膳食纖維

別名：Dietary Fiber、纖維 來源文件：孕婦必補營養素完整指南 原始資料：https://docs.google.com/document/d/1jJRxKjusOL9j6if4ly8WhpaBySySbIvAuiEaPO26sCk/edit?usp=drive_link

功效

孕期黃體素大量分泌→全身平滑肌鬆弛→大腸蠕動減緩，加上子宮壓迫直腸，使孕婦成為嚴重便秘與痔瘡高風險族群。

膳食纖維的作用：

• 吸收水分、增加糞便體積，促進排便
• 作為腸道益生菌發酵基質（Prebiotics）
• 促進短鏈脂肪酸（SCFAs）生成，調節代謝發炎反應
• 增強免疫耐受性

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建議攝取量

每日 32 公克（國民健康署建議）

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食物來源

• 深色蔬菜
• 新鮮水果
• 未精緻穀物（糙米、五穀飯）
• 豆類