DHA 與 EPA（Omega-3 脂肪酸）
別名：DHA、EPA、Omega-3、魚油 來源文件：孕婦必補營養素完整指南 原始資料：https://docs.google.com/document/d/1jJRxKjusOL9j6if4ly8WhpaBySySbIvAuiEaPO26sCk/edit?usp=drive_link
功效
DHA（二十二碳六烯酸）是胎兒大腦皮質灰質與視網膜光感受器細胞膜的主要結構脂質：
- 賦予細胞膜高流動性與神經傳導效率
- 輔助視覺與認知網絡發展
- 適度增加嬰兒出生體重、降低早產機率
- 降低孩童 ADHD 機率
- 對產婦：減少產後憂鬱、心血管疾病風險
建議攝取量
每日至少 200 mg DHA
學術界注意：超高劑量（800 mg/天）未必有更好效果，可能存在生理飽和閾值。
食物來源
- 低汞深海魚（鮭魚、鯖魚），每週 8-12 盎司
- 高純度魚油補充品
- 微藻油（素食者適用）
⚠️ 避開高汞魚類如鯊魚、旗魚、大型鮪魚。