鈣質
別名：Calcium、鈣 來源文件：孕婦必補營養素完整指南 原始資料：https://docs.google.com/document/d/1jJRxKjusOL9j6if4ly8WhpaBySySbIvAuiEaPO26sCk/edit?usp=drive_link
功效
鈣質是建構胎兒骨骼系統與牙齒胚的絕對必要元素，同時：
- 調節血管平滑肌收縮、維持心臟健康
- 穩定神經肌肉傳導（預防小腿抽筋）
- 降低孕期高血壓與子癇前症風險
孕期特別重要原因
第二與第三孕期胎兒對鈣質需求呈指數增長。若母體鈣質攝取不足：
- 副甲狀腺素（PTH）啟動破骨機制
- 從母體骨骼與牙齒游離鈣質給胎兒
- 增加媽媽早發性骨質疏鬆症風險
建議攝取量
每日 1000 mg（孕婦與哺乳婦女）
食物來源
- 牛乳、起司、乳酪等乳製品
- 傳統豆腐
- 小魚乾
- 黑芝麻
搭配維生素D（日曬）可大幅提升鈣質腸道吸收效率。